自行車課堂：了解自行車瘦身優(yōu)勢 低碳健康減肥
2016-04-01 16:28:37 來自：四川報道網(wǎng) 編輯：向經(jīng)緯
熱愛戶外運(yùn)動的妹子，可以約上幾個好友出去騎自行車，不僅能增進(jìn)好友感情，還能放松解壓，更重要的是能瘦身減肥！而且騎自行車是很多都市妹子戶外運(yùn)動之一，男女都適合。那騎自行車減肥有什么優(yōu)勢？
1.簡單易行很方便
同為有氧運(yùn)動，競走、跑步、瑜伽、普拉提相對于騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時不時的你就會用到它，而且不用刻意去學(xué)習(xí)，自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全的支撐運(yùn)動中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。
2.不會給身體造成太大的負(fù)擔(dān)
競走會瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。而自行車由于是踩著腳踩踏板，我們?nèi)梭w是離開地面的，帶來的著地沖擊力自然就比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時，因為騎自行車不會給自己積累太多的疲勞，勞累也不會持續(xù)太久時間，所以可以每天進(jìn)行。
3.能夠自由掌握節(jié)奏
自行車能夠自由掌握運(yùn)動的強(qiáng)度。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動量的目的。
4.可以鍛煉到全身的肌肉
騎自行車看似很簡單，其實在你踩動腳踏板的時候你全身的肌肉都會運(yùn)動起來，脂肪也開始加速燃燒。在踩動腳踏板的時候，你可以鍛煉到大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;你的雙手扶著車的把手，可以鍛煉到背部的曲線，美化背部線條，同時雙手手腕上以及上半身的曲線都能夠得到鍛煉。
5.能夠讓你時刻保持愉快的心情
長時間連續(xù)運(yùn)動身體，會使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動，這時自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢了，因為風(fēng)干了留出的汗，體溫很難因為運(yùn)動上升，于是就可以堅持長時間的運(yùn)動。
怎樣騎自行車減肥？
1.適合持續(xù)進(jìn)行
剛開始騎自行車強(qiáng)度不需要太大，不然會讓身體過于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來的鍛煉，還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續(xù)性，每天增加一定騎車的時間即可。
自行車如果騎得太劇烈的話，會大量出汗，這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達(dá)不到減肥的效果的。
2.避免一邊騎車一邊說話
這樣不但會加速流失掉身體的能量，還會降低運(yùn)動的效果，導(dǎo)致呼吸的不順暢，容易讓身體感到疲勞。
3.適合空腹進(jìn)行
不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補(bǔ)充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補(bǔ)充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進(jìn)行下去。
4.騎車速度和卡路里的燃燒
用自己喜歡的速度騎自行車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時因為騎自行車是有氧運(yùn)動，最好能夠保證每天能進(jìn)行半小時到1小時的強(qiáng)度，才能達(dá)到更好的減肥效果。
騎自行車注意事項
騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候，要有意識地收緊腳。
選擇健康的減肥方式對我們的身體和身心健康都很重要，也是對我們的身體負(fù)責(zé)對父母負(fù)責(zé)，運(yùn)動的方式是減肥的最好選擇，還可通過食療法來提高身體的基礎(chǔ)代謝能力達(dá)到減肥的效果，其中荷葉灰的減肥效果非常好。荷葉灰是一味中藥，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)?？稍诓秃笠部善匠．?dāng)喝水飲茶食用。其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。但有新聞爆料江西贛州市場上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
