跑出健康 “First 5K Run”帶你掌握科學的跑步姿態(tài)
2015-08-14 14:53:17 來自：四川報道網(wǎng) 編輯：向經(jīng)緯
四川報道訊 隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，越來越多的人關(guān)注健康，注重運動。其中，跑步因其簡單、參與門檻低，且能有效促進人的新陳代謝、增強心肺功能等多項益處，由內(nèi)而外地提升人的精神氣質(zhì)，迅速在全國興盛起來。
由此，全國性、地方性馬拉松賽事和跑步活動也得到長足的發(fā)展。8月16日，由成都約跑信息技術(shù)有限公司（以下簡稱“約跑科技”）主辦，“茶商中國”冠名贊助的“First 5K Run”挑戰(zhàn)人生第一個五公里，首站活動將在成都錦城湖隆重舉行。據(jù)了解，主辦方舉行這次活動，旨在在全社會倡導運動快樂、健康生活的積極理念，讓更多市民主動參與到全民健身的熱潮中。
跑步是一項有益的健身運動，雖然簡單，但也要掌握好技巧，否則容易適得其反。為普及正確的跑步知識，讓更多初跑者掌握跑步要領(lǐng)，“First 5K Run”活動力邀中國推動企業(yè)跑步第一人田同生，中國民間跑步推動者、中國商學院人群著名跑者羅壹雄，優(yōu)秀海歸投資人、運動達人羅壹翔，跑步愛好者、茶商中國董事長李宣霖等領(lǐng)跑，旨在鼓勵幫助那些希望跑步，卻礙于擔心受傷等心理因素，沒有踏出第一步的人，帶領(lǐng)大家進行科學系統(tǒng)的跑前拉伸和跑后放松，助力完成人生第一個五公里。
活動詳情
跑步距離：5km
報名時間：8月1日-8月13日24時
活動時間：8月16日7:30-11:00
地點：成都錦城湖（2、3號湖，大石頭處）
報名費：50RMB
付費方式：領(lǐng)取參賽包時，現(xiàn)場付費
免費攻略：下載約跑APP，在領(lǐng)取參賽包前（8.14-8.15）使用約跑APP，累計完成5km（不限跑步次數(shù)），即可免費參賽
參賽包領(lǐng)?。?.14-8.15（9:00-17:30），到成都新會展中心1號館對面大喜川菜酒樓，領(lǐng)取參賽包及簽署免責聲明。聯(lián)系電話：028-83386219 王女士
活動咨詢：18683322088 028-69696223 嘉麗
三種報名方式
1、登陸約跑APP（各大應用市場均可下載），進入“活動”頁報名；
2、掃二維碼，在線報名
3、我要賽平臺，掃二維碼報名：
中國民間跑步推動者羅壹雄分享跑步技巧
1.跑步正確的呼吸方法
鼻子和嘴同時吸氣，同時呼氣，嘴要半張著；
上坡時采用腹式呼吸法，很深的吸入一口氣，很快的吐出來。
2.跑步的發(fā)力部位
跑步是一個全身運動，要每一個部位的肌肉全部運動起來，需要核心集群的訓練，每周至少一次健身房訓練。
3.跑步容易傷到膝蓋的處理辦法
跑前的拉伸要做夠10-15分鐘，全程的拉伸準備需要半個小時。跑姿要正確。肌肉力量的練習必不可少，跑步的力量會先泄到肌肉上之后才是關(guān)節(jié)。同時注意按摩的重要性。
4.跑步時，前后跟哪個先著地
建議是前腳掌過渡到全腳掌。
5.早晨吃東西跑步嗎
切忌空腹跑步，可以準備能量棒，黑巧克力等，不能喝牛奶等不好消化的食品。紅?？梢栽谂懿胶箫嬘茫蝗粫碳ば呐K。跑全程馬拉松建議只吃全麥面包和粥，雞蛋也是不可以食用的，因為不好消化。
6.正確的跑步時間
下午3：00-5：00，建議做變速跑訓練。其他的時間，一定不要超過晚上9：00，要養(yǎng)成良好的生活習慣。
7.跑步岔氣怎么辦
做深呼吸，快速呼出；調(diào)節(jié)岔氣。
