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原標(biāo)題：認(rèn)知治療可破解失眠難題 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

有資料表明，失眠狀態(tài)持續(xù)12天以上就會出現(xiàn)人際交往能力下降、易疲勞及身體的慢性疼痛(背痛、胃痛等)，對人們心理、生理造成危害，影響人們的工作和生活。失眠癥患者對睡眠的質(zhì)量不滿意，并對失眠有恐懼心理，這種恐懼進(jìn)一步導(dǎo)致了患者的高覺醒狀態(tài)，從而引發(fā)更嚴(yán)重的失眠，形成惡性循環(huán)。失眠癥的臨床表現(xiàn)有入睡困難、睡眠不深、易醒、醒后難以再入睡、早醒等。

引發(fā)失眠的原因很多，治療主要針對原發(fā)因素進(jìn)行，期間可以短期應(yīng)用一些安眠藥物對癥處理。對大多數(shù)失眠癥患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這類患者存在很多非理性思維，對睡眠有著莫名的恐懼，認(rèn)為睡不好會對身體健康造成極大的危害，過分夸大了失眠的嚴(yán)重性，因此對自身睡眠狀況要求苛刻，一旦無法實現(xiàn)，將造成心理上的焦慮恐懼，害怕睡覺，反而進(jìn)一步加重了失眠。針對這類患者，認(rèn)知治療應(yīng)運(yùn)而生，該治療方法主要糾正患者的非理性思維，讓患者以輕松的姿態(tài)正視睡眠，以提高睡眠的質(zhì)量。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，比如上床前4-6小時內(nèi)不服用含有咖啡因的食物或藥物，入睡前三小時內(nèi)不做劇烈運(yùn)動，飽食后兩小時之內(nèi)不睡覺，不要在床上看書、看電視等，這樣更有利于我們獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。西安市殘疾人聯(lián)合會西安市精神衛(wèi)生中心