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中新網(wǎng)11月22日電(健康頻道 蔣妍) 今年以來，我國平均霧霾日數(shù)為29.9天，較常年同期多10.3天，為1961年以來歷史同期最多。霧霾如此害人，面對“十面霾伏”，人們的身體健康該如何逃離劫難？中國康復(fù)研究中心呼吸內(nèi)科主任趙紅梅對中新網(wǎng)健康頻道表示，老年人晨練要等到十點(diǎn)鐘以后，上班族則把外出鍛煉放在晚上進(jìn)行比較好，嚴(yán)重霧霾天不得已外出時(shí)要佩戴N95等專用口罩，對于在室內(nèi)使用空氣凈化器的人群，她建議大家一定要注意定期清洗，不清洗的空氣凈化器不如不用。

　　五六點(diǎn)鐘污染嚴(yán)重 老年人宜10點(diǎn)后晨練

　　有霧霾現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)候，易感人群很容易受到感染和污染，對于喜歡晨練的人們，該如何保護(hù)自己的呼吸系統(tǒng)？趙紅梅稱，“可能很多人都喜歡一大早起來，尤其有的人習(xí)慣五六點(diǎn)鐘習(xí)慣去鍛煉，這個(gè)時(shí)候是空氣污染最嚴(yán)重的時(shí)候，我們不太主張這個(gè)時(shí)候去做一些晨練?！壁w紅梅建議老年人鍛煉身體要等到太陽出來、霧霾散去，大約十點(diǎn)鐘以后。而針對上班族，趙紅梅建議盡可能把鍛煉放在晚上進(jìn)行，要比早上效果好一些。

　　同時(shí)，趙紅梅表示不太主張大家在馬路邊上去鍛煉?！敖衲暝谟葰W洲幾個(gè)國家有一個(gè)聯(lián)合研究，讓一些健康的志愿者在馬路上進(jìn)行騎車等中等強(qiáng)度的鍛煉，鍛煉前和鍛煉后測試他們的肺功能。研究結(jié)果顯示，鍛煉以后可以發(fā)現(xiàn)肺功能是略有改進(jìn)的，但隨之帶來的呼吸系統(tǒng)的損害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肺功能改善所獲得的這一點(diǎn)點(diǎn)好處，也就表明弊大于利。所以建議大家在綠化帶等比較合適的地方鍛煉，而不是在馬路邊上等污染區(qū)?！?span lang="EN-US">

　　霧霾天戴口罩首選N95 用后晾干對折再收納

　　趙紅梅表示，嚴(yán)重的霧霾天不建議大家外出，如果迫不得已一定要外出的話，建議要做好必要的防護(hù)。出門要戴口罩，最好是N95的醫(yī)用口罩，而且口罩的選擇要和面部形狀相匹配，密閉性要好?！暗教幎际锹兜?，它的防護(hù)效率肯定是會(huì)降低的?！?span lang="EN-US">

　　趙紅梅表示，“很薄的口罩對細(xì)小顆粒物的遮擋是沒有效果的，12層到18層的紗布口罩可能會(huì)有用，但是細(xì)顆粒物的穿透性非常強(qiáng)，所以效果也不是特別明確?！壁w紅梅稱，戴這種口罩人體還可能會(huì)不舒服，覺得很“憋”，同時(shí)，紗布口罩的細(xì)小纖維進(jìn)到鼻腔里會(huì)有刺激性反應(yīng)。所以趙紅梅建議大家選擇專用的“小豬嘴”N95口罩，面部的貼合性比較好，而且能夠過濾到離子直徑在1.3微米的顆粒物，“PM2.5是2.5微米的，這種口罩95%能夠過濾掉，所以叫做N95?！?span lang="EN-US">

　　從戶外到室內(nèi)以后，需要做的事情是把口罩晾干以后對折再收起來，“因?yàn)楹魵馐浅钡?，容易滋生?xì)菌，還有進(jìn)到室內(nèi)以后，要漱口，對于鼻腔要進(jìn)行一些清理，然后洗臉，包括手、脖子等暴露在外面的部位都要洗?！?span lang="EN-US">

　　室內(nèi)空氣凈化器要注意清洗 不清洗不如不用

　　從11月1號開始，環(huán)保部發(fā)布的通知指出，近年來，中國冬季特別是北方地區(qū)進(jìn)入采暖期后，季節(jié)性燃煤造成污染物排放量劇增，同時(shí)逆溫、靜風(fēng)等不利氣象條件頻繁出現(xiàn)，造成部分地區(qū)霧霾天氣頻發(fā)，冬季人們要如何防治天氣污染造成的影響？趙紅梅表示，室內(nèi)、室外情況下防治方法不同。

　　室內(nèi)情況下，第一，一般室內(nèi)的PM2.5有90%來自于吸煙，所以建議廣大煙民不要在室內(nèi)吸煙，尤其是家里有老人、孩子，或者是有心肺疾病的病人，避免他們再吸二手煙。第二，在家里放一些綠植，包括綠蘿、吊蘭等等都有一定的吸附PM2.5的作用。第三，空氣凈化器也有一定的作用，但她同時(shí)提醒大家一定要注意清洗，因?yàn)椤安磺逑吹目諝鈨艋鬟€不如不用?！敝劣诙嚅L時(shí)間清洗一次，趙紅梅稱，“不同的品牌，不同的廠家都會(huì)有要求?！钡谒?，室內(nèi)環(huán)境當(dāng)中盡量保持一定的濕度，因?yàn)槎究諝夥浅８稍?，室?nèi)有暖氣、空調(diào)濕度會(huì)更低。

　　室外情況下，趙紅梅建議，空氣質(zhì)量良好的時(shí)候，早晚保持通風(fēng)，進(jìn)行必要的身體鍛煉從而增加人體免疫力，如果在霧霾天的時(shí)候，就盡量不要外出。(中新網(wǎng)健康頻道)

編輯：李榮中興